15 ile

Jacku czy dobrze będzie gdy zrobię to tak : Zwiekszac o około 300 kalori tygodniowo.Wegle rozkladalbym rownomienie na kazdy posilek na + 15 gram kaszy/platkow/ryzu na 5 posiłków.Tluszcze dodawalbym np w jednym tygodniu + 1 zoltko + 5 gram oliwy z oliwek(lyzka do herbaty) a bialko ujmowal np 2 bialkami z jaj co tydzień. W czasie gdy jest biały ryż [...]

Witam Jacku jeśli nie tyje (utrzymuje obecną wagę) to znaczy że dostarczam dokładnie tyle kalori ile potrzebuje aktualnie moj organizm. Teraz jeśli zwiększe ilośc węgli o 1g, natomist ilość tłuszczy zmniejszę o 0,8g to bede spożywal jeszcze mniej kalori niż dotychczas. Czyli logicznie - waga nadal bedzie się utrzymywala na obecnym poziomie. Czy [...]

[...] diety nietrzymałem okolo 4 dni, wiec wrzucam wszystko znowu, przypominam sie tylko zeby Pan niepomyślał ze zrezygnowałem ;p napisze za jakis czas jak postepy , teraz jade na tych 2000kcal co miale,m wczesniej a po tym tygodniu wrzuce to co mi pan oferowal wczesniej czyli chyba 1600 o ile dobrze pamietam, potem przejze forum pozdrawiam.

[...] mgr, treningi itp. nie dawaly zbyt wiele czasu wolnego na takie refleksje, wiec teraz chetnie opisze co i jak. Dostosowalem się do korekcji zrobionych przez Rafala - zrobilem sobie 4 tyg. takiego treningu, następnie tydz. regeneracji (tren. 3x/tydz.), obecnie robie kolejne 4 tyg. nieco zmodyfikowane. W pierwszym etapie na treningach robilem [...]

[...] AERO po treningu Biceps/Triceps Wyglądało by tak: Posiłek 1,5h przed 15 min przed 5g BCAA Rozgrzewka + trening siłowy 5g BCAA rowerek stacjonarny, tętno aerobowe 25-30min (ile?) Whey + Ryż + Banan 50 min potem pełnowartościowy posiłek Dodam że moja intensywność w ciągu dnia jest b. duża, stąd niekeidy brak sił na 3x Hiit i 2 Pyt KEFIR? Co Pan [...]

[...] , masie, czy czymkolwiek. Tak sie tylko chudnie z masy miesniowej. I to 0,5 roku. Nie wiem jak dieta, bo 2618kcal to nic mi nie mowi. Dla mnie bardziej wazne sa konkretny tj ile sporzywales poszcegolnych makroskladnikow. Suple dobralbym inne, polowa z nich jest nie potrzebna. KLATKA -LAWKA SKOSNA W DOL 4S 12-12-12-10 CHANTLE/ZAMIENILBYM NA [...]

Czyli tak jak Giszman wspomniał - po treningu 1g węgli na 1kg, do tego białko serwatki - a tego białka w takim razie ile dać optymalnie? Uskubałem troche kasy i tak myśle co tu kupić - carbo + serwatke czy gainera jak wyżej. To Było po treningu... A PRZED? Swoją drogą czytalem w paru art. że ok godz przed treningiem najlepiej zjeść ryż + owoce i [...]

[...] by mi żeby zerknął Pan na mój plan fachowym okiem - jak wspomnialem wyżej szykuje sie powoli zmiana i jakby cos było nie tak wprowadził bym zmiany z głową na spokojnie (o ile cokolwiek zmienić trzeba będzie). Pon: Klatka + triceps Wt: Czworoboczny, plecy + biceps Śr: Wolne Czw: Barki + brzuch Pt: Wolne Sob: Nogi: 4 głowy, 2 dwugłowy + łydki [...]

Siema Rafale i Jacku! Mam prośbę czy pomogli byście ułożyć zestaw ćwiczeń na klatkę (poprawa grubości i szerokości klaty). Cały trening będzie to pewnie split 3xtydzień same ciężkie ćwiczenia siady/wiosła/martwe ciągi wszystkie nie będą raczej wychodziły po za zakres 12 powtórzeń.. Mój znajomy będzie zaczynał pierwszy cykl na ph, jego klatka jest [...]

[...] -uda czworki -brzuch dol -uda dwujki -brzuch gora -klatka -plecy -barki -biceps -triceps -lydki Wykonuj po 15-12 powt w serii i zostawiaj 3powt w zapasie. Jako nie wiem ile wazysz i nic o twojej przemianie materii ale jak dla mnie to malo wegli i duzo jednonienasyconych kwasow tluszczowych. Nie zauwazylem abys dodal choc troche omega 3. HIT [...]

[...] mi tu głównie jaka jest proporcja ćwiczeń izolowanych do wielostawowych i wicewersa - pół na pół czy przewaga izolowanych A tak na marginesie sosik do ryżu/makaronu: -filet z kurczaka/indyka -mała cebulka -ząbek czosnku -kukurydza -śmietana lub jogurt nat. -przyprawy: do grila z ziolami, papryka czerwona słodka, sól/pieprz Fileta kroimy w [...]

[...] *4-5" to z barkow z wyciskania hantli, nie wiem czy dobrze skumalem ze chodzi o to ze po 1serii po 25pow robie nastepna z innym ciezarem po 6-8powt? bo sie zakrecilem:] Hmm co do wioslowania jednoracz na plecy, czy moge zamienic je na linke z dolu? bo hantelkiem nie czuje tego, a jak zrobie linke to czuc od razu i jeszcze pytanko do [...]

[...] wzgledu na KO cios (wciaz mala z Wonderboyem Thompsonem xD) i mocna stojke, wiadomo maluchy w 145 szybciej padna niz goscie 170 czy nawet duzy 155 Diaz, z twarda glowa. Mikel Diaz w 145 vs Conor w 145 to walka zywych trupow haha o ile Diaz by wgl ja zrobi, watpie, juz pare razy 155 nie zrobil. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2016-03-15 01:24:43

[...] krótkie ręcę mam i ciężko mi sięgnąć rączek hah a:D Koniec sztangi robione do oporu :D szło całkiem ok.. Trójset Ściąganie za kark i drezyna mniejsze ciężary przyciąganie V ile dało rady :D Ogólnie trening przyjemny jednak brakowało tego czegoś.. Jutro wolne od siłowni trzeba się coś zregenerować a co dalej czas pokaże :D Na Koniec jeszcze szama [...]

[...] sek napinki> 3 x 15 - to samo ze sztangą 3 x 15 - hantle siedzac chwyt młotkowy <oparte plecy> 3 x 15 - sztanga stojąc nachwytem 3 x 15 W bicku około 35,5 ale sie pochwale zaczynałem jakieś 25 kiedyś;) no i teraz kazde mm ciezko przychodza...o ile wogle coś przyszło...a od hmm nawet 6-7 miesiecy niebardzo, Niemam zadnej suplementacji...

[...] widziane 1. WIEK:25 2. WAGA:90 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakies 5 lat 6. DIETA:jest -białko:minimum 200g -węglowodany:ile wlezie -tłuszcz:ile wlezie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: w zaleznosci od fazy ksiezyca:) 9. CEL CYKLU:ubicie misnia,poprawa gestosci,jakis 1 cm w [...]

[...] białkowa po treningu - warto zainwestować w hydrolizat/izolat białka czy może to być zwykłe WPC? 4. Jesteś zwolennikiem rotacji kcal/węglowodanów w DT i DNT. Jeżeli tak to ile powinna wynosić różnica? 5. Koniecznością jest dodawanie tłuszczu do posiłku przed treningowego jeżeli posiłek ten zawiera WW o niskim IG? Jeżeli tak to 5g oleju lnianego [...]

[...] ;-) obciac wlosow nie umie to tylko po to do fryzjera chodze ooo %-) Doris full paket :-D w sumie na codzien wystarczy taki kompleks zdolnosci ;-) a co do zmiany zdania o interwałach to o ile kolejna redukcja bedzie ;-) wpiske z wczorajszego dnia dodam wieczorem a poki co Wczorajsza fotka kontrolna http://imgur.pl/i/00013/sq8etgzf7dbw.jpg

[...] da rady zjesc posiłku to ok, zagryź orzechami moze byc oliwa z oliwek ? szczerze nigdy tego nie uzywalem do posilkow zawsze jedynie olej roslinny jak bylo cos smazonego . i ile tego mam brac ? dam rade to przelknac ? bo widzialem w innych watkach ze biora to na lyzke i zwyczajnie wypijaja ; p 22:00(przed snem) -Twarog chudy 200g B36 T0 W8 [...]

Białka ogółem około 170 ,WW około 430 a tłuszczy nie wiem ile ich nie liczę zresztą muszę dodać gdzieś jakieś orzechy bo tluszczy powinno byc 1g na kg masy ciala wiec z 80g tluszczy. Orzechy najlepiej jeść w 3 posilkach od rana jeśc prawda ? Slyszalem zeby po treningu nie jesc tluszczy ale nie wiem czy sie to tyczy posiłku potreningowego czy [...]